Rookverslaving, stoppen met roken

Het is nooit te laat om met roken te stoppen, maar helaas is het erg moeilijk om van een tabaksverslaving af te komen. Er is een aantal natuurlijke supplementen dat op de zwaarste momenten goed ondersteunt en de onrust vermindert waarmee ontwenning gepaard gaat.

Wat is het?

Hoewel roken niet onder de noemer ziekte valt, is het een gewoonte met ernstige gevolgen voor de gezondheid. Enkele minuten na het opsteken van een sigaret, pijp of sigaar stijgen de bloeddruk en de polsslag en daalt het zuurstofgehalte. Na een paar maanden roken kunnen er symptomen als hoesten, vermoeidheid, bijholteverstopping of kortademigheid optreden. Op lange termijn kan roken tot kanker, chronische longziekten, hartaandoeningen en beroertes leiden.

Wat zijn de oorzaken?

Ondanks de wetenschappelijk bewezen risico's voor de gezondheid gaan miljoenen mensen door met roken, omdat het buitengewoon verslavend is. Het verslavende bestanddeel van tabak (nicotine) heeft niet alleen diverse fysieke effecten, maar komt ook binnen enkele seconden in de hersenen terecht, waar het tijdelijk voor een opleving zorgt en onrust wegneemt. Het sociale ritueel rond het opsteken van een sigaret heeft ook al een kalmerend effect. Door het gemis aan nicotine wanneer men stopt met roken, kunnen nervositeit en allerlei lichamelijke klachten ontstaan.

Hoe supplementen kunnen helpen

Als u wilt stoppen met roken zijn er verschillende supplementen die u helpen uw zenuwen de baas te blijven en aanvallen van hevige trek te weerstaan. U kunt ze enkele weken of maanden gebruiken en ze combineren met hulpmiddelen als nicotinepleisters of kauwgum. Combineren van de supplementen met antidepressiva vereist dokterstoezicht.

Begin met meer vitamine-B en vitamine-C te gebruiken (rokers hebben meestal een tekort hieraan). Vitamine b-complex bevordert gezonde zenuwen en kan onrust verminderen. Vitamine C heeft een antioxidante werking en kan dus onstabiele zuurstofmoleculen (vrije radicalen) uit de weg ruimen die door tabaksrook ontstaan. Het helpt ook bij hevige trek en andere ontwenningsverschijnselen. De werking van vitamine C wordt ondersteund door vitamine E (samen verkleinen ze de kans op hart en vaatziekten door de acties van vrije radicalen). Een aantal extra bouwstoffen (afzonderlijk of gecombineerd) werkt ook ondersteunend. Een van de mogelijkheden is haverextract, dat eeuwenlang door Indiase genezers werd gebruikt om opiumverslaving te behandelen. Uit onderzoek bleek dat met haverextract de hunkering naar sigaretten duidelijk afnam, zelfs twee maanden nadat men het gebruikt had gestaakt (misschien door de invloed op de hoeveelheid hersenchemicaliën die voor de verslaving verantwoordelijk zijn). De natuurvoedingswinkels verkopen flessen haversap voor wie geen tinctuur op alcoholbasis wil gebruiken.

Het kalmerende kruid kava-kava helpt mogelijk ook bij de onrust die na het stoppen met roken optreedt en meestal binnen een maand verdwijnt. Daarnaast kunnen de stoppers baat hebben bij panthoteenzuur, dat de bijnieren stimuleert bij de productie van antistresshormonen. Zoethoutwortel en paardebloemwortel kunnen ook helpen om de hevige trek te verminderen (erop kauwen als de hunkering het ergst is); thee van koningskaars heeft een soortgelijk effect. Extract van cat's claw stimuleert de afvoer van vergiften uit het lichaam (niet gebruiken tijdens zwangerschap).

Wat kunt u nog meer doen?

• Eet veel groente, fruit en noten om de schadelijke effecten van tabaksrook op uw lichaam te verminderen. Neen groene bladgroenten, wortels, bessen (vooral blauwe) en diverse soorten noten, die helpen beschermen tegen kanker en verslechtering van het gezichtsvermogen.
• Overweeg nicotinepleisters of kauwgom, valeriaandruppels, acupuntuur of hypnose om u tijdens de ontwenningsperiode te ondersteunen.
• Lichaamsbeweging helpt tegen stress. Ga een blokje om als u hevige trek krijgt, die duurt meestal maar enkele minuten.